对很多人来说，夏天是他们最爱的季节。
昼长夜短，草木葱茏，可以穿轻便热辣的衣服，从街上晃一圈汗涔涔地回到房间，打开空调，吃冰西瓜，开冰汽水，顿时感觉人生美好，似乎可以原谅一切。
《西瓜》剧照
还可以约上三五好友，周末一起徒步、溯溪、吃烧烤、找萤火虫，在夏夜的微风中，在软乎乎的草地上，大呼小叫、唱歌、跳舞、打滚……那些多巴胺旺盛分泌的快乐瞬间，可以把大大小小的烦恼暂时阻绝，人好像也回到了无忧无虑的童年。
夏日碎片 （图：大玉）
当然，能和喜欢的人一起听一场摇滚，感受彼此的心跳和悸动，也是再美好不过的。
除此之外，夏天可做的乐事还有许多。英国作家埃米莉·托马斯在“天际线”新书《四季野趣：拥抱自然的110件小事》里就精心整理了不少：看日升日落、赏云、游野泳（注意安全）、露营、“晒”月光、池塘捕捞……
管他什么家长里短、领导电话（嘘），夏天，就是要和朋友家人们一起出去晃膀子啊！
抬头看天
别施加“让自己快乐”的压力
夏日虽好，但对不少人来说，在这个时候就期望“振奋起来”、精力充沛，只会让他们感到恼怒，甚至沮丧。
《凪的新生活》
如果你就是其中之一，那你要知道这没什么可羞愧的。因为这些感觉没错，别给自己施加“让自己快乐”的压力，不过，你可以做些能帮你轻松入夏的事情，比如迎接太阳。
当世界上其他人都在睡觉的时候看着太阳升起，是一种特殊的结合仪式。这时的太阳色彩最冷、最柔和，阳光壮观而精彩。
泰山日出 （图：大玉）
它能对你的精神状态产生改变性的影响，能带来平和，抵御焦虑和悲伤。
与自然亲密接触的体验影响深远，夏日来临这件事会让你更容易接受，更兴奋。
没错，看云也是一件正经事！关于我们头顶上那些形状奇怪的、美丽的、蓬松的云，有很多需要了解的，而且看云是最简单的事。我们只需找一个能畅通无阻地看到天空的地方，坐下来观看就可以了。
低云由微小的水滴形成，较高的云则由冰晶构成。云有十种类型，这是根据其外观、形状及其在天空中所处的位置进行分类的。学会区分积云和积雨云，可以增加你对所处世界的敬畏。
一旦你学会了识别不同类型的云，你看天空的视角就会不同。这些知识鼓励人们从全新的层面欣赏大自然。
海上日落（书中插图）
当然，所有自然景观中，日落可能是最壮观的，尤其是在海上看日落，或者看太阳慢慢沉到山后面的时候。
日落有着改变我们情绪的力量，能把日常的压力和焦虑推得更远，并激励我们；这是因为我们接受了比自己强大得多的东西的力量，远远地就感受到它的存在。
走，野泳去！
所有感官都被激活
请遵守相关水域规定，
未成年人须在家长监护下进行
野泳的乐趣被越来越多的人发现了。刚接触野泳的人可能不了解，“野泳”不是跳进休闲中心的游泳池，不受约束地随便乱游，而是在非人工挖掘的自然水域，比如河流、湖泊或大海中游泳。
以前，人们可能简单地称之为“游泳”，但在现代化人造泳池唾手可得的21世纪，跳进未经氯化的冷水中，感觉相当有野性。
花神湖（图：大玉）
如果不会游泳，就不要尝试野泳这项活动了。但如果愿意野泳，其好处会让你觉得一切都值得。野泳不仅可以刺激肌肉功能和血管舒张，而且在运动员看来是赛前训练的重要组成部分。在慢跑或快跑之前，野泳是很好的热身运动。
野泳对我们的好处，不仅存在于身体方面，也存在于心理健康方面。野泳会迅速激发神经系统中的内啡肽，我们的所有感官都被激活，产生愉悦感。
书中插图
和面对其他大大小小的挑战一样，你需要一点勇气来克服所感受到的恐惧，才敢一个猛子扎进这些水域；但你还是会去做，这时你就觉得有一股精神力量，也相信自己不可战胜。
野泳让我们释放压力，进入一种活在当下的状态：这时我们会充分感受自己的身体，尽可能地什么都不想。
月光浴
“坐着或躺着，穿衣服或不穿衣服”
长期以来，月光浴疗法一直被认为是可以缓解皮疹、荨麻疹、高血压和炎症等症状的物理疗法，但它对我们心理健康的影响也不容小觑。
月夜黄山（图：大玉）
平静的、清凉的月光放慢我们的节奏，舒缓我们的情绪，也让我们做好成长的准备。在任何地方都可以进行月光浴，即便坐在家里，透过一扇开着的窗户也可以。
夏季是沐浴月光的最佳时期，理想的月光浴应该在新月和满月之间的渐盈（渐亏）阶段进行。沐浴月光和接受其疗愈力量时，你可以坐着或躺着，穿衣服或不穿衣服。
书中插图
月光浴帮助我们触及自身更具灵性的那一面，抚慰我们的神经系统，鼓励我们停留在当下，同时也展现我们重要的基本情感。
新月时，我们的大脑会吸收更多的想法，储存更多的能量。满月让我们的大脑更活跃、更有创造力。就像在狼人神话中一样，我们感觉更情绪化和更有野性。
露营
与自然联结，也与同伴联结
研究表明，童年的时候有露营和接触大自然的体验，有助于应对成年生活中的心理压力。
当你逃离日常生活压力，探索自己的潜能时，你可以把露营视为一种身心重启的方式。研究表明，和所有长时间户外活动一样，露营能提升我们的认知功能，为我们解压，也为我们提供发挥自主性的机会。
露营不仅让我们与自然联结，也让我们与一起露营的人产生情感联系。
书中插图
露营时，我们发挥着祖先每天使用的技能，比如生火，思考吃什么和如何做准备，并发挥创造力。当脱离舒适的家庭环境时，一起做些什么让自己吃饱并保暖，这其中有一些原始而深刻的东西。
在现代社会，我们越来越关注自我形象，关注怎么向别人展示自己。为了保持良好形象、做事符合社会规范，我们承受着巨大压力。
露营可以在短短几天内驱散并消除这些顾虑，我们在这种体验中焕然一新，更自信、更满足。
当然，《四季野趣：拥抱自然的110件小事》里列出的夏日愉悦清单远不止这些。
池塘捕捞就是监测池塘生物多样性、欣赏池塘居住物种的风采，并与自然界产生联系的好方法（注意事项同野泳）。
还有，夏天随便什么时候在户外用餐，都是一种极好的体验。举办一次户外晚宴，可以为美好的夏日画个圆满的句号。
有时，我们情绪低落，既不想待在室内，也不想出门享受阳光。我们不知该如何安置自己。享受夏季越来越难，夏天存在着悖论：它召唤我们走出去，但又让人感到疲惫不堪。
我们可以尝试让自己放轻松，坐在户外写下感受，写下看到的周遭事物。用一些令人舒服的东西开启自己的一天：听听喜欢的音乐，读几章喜欢的书，穿上自觉舒适的衣服。
慢慢来，提醒自己，无论有什么感觉都没问题。接纳自己的任何感受，就不会那么焦虑和紧张了。
【相关图书】
“天际线”系列新书
《四季野趣：拥抱自然的110件小事》
一份温暖的自然疗愈清单
上百幅精美复古插画
带领我们在万物中寻找治愈的力量
这是一部诞生于特殊时期的图文书。在社会停摆、人们居家生活的那段时间，作者埃米莉·托马斯在对未来不确定性的担忧中，逐渐找到了恒久不变的慰藉和依靠，那就是自然世界。
在这本精美的书中，她为读者列出了一年四季中可以做的110件事，以及相应的小贴士：在春季赏花、种菜，在夏季露营、赶海，在秋季打太极、放风筝，在冬季观星……
这份温暖而体贴的自然疗愈清单，不仅有助于每个人缓解生活压力所带来的疲惫、焦虑和抑郁，也能使我们更专注于当下，并在对身边万物的持续了解和接触中，真正地关切自然、回馈自然。
书中的100多幅精美插图由英国插画师詹姆斯·韦斯顿·刘易斯创作，呈现了大自然及日常生活中蕴藏的无尽美好与诗意。
《四季野趣》为小16开精装书，封面使用局部烫金工艺，内文用日本小森八色机全彩印刷。
（本文标题参考了“西夏酒馆”播客节目）
“天际线”系列
原标题：《夏天就是要和朋友们一起晃膀子啊丨夏季愉悦清单》
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